室内でできる運動
こんにちは！今日は天候も良く過ごしやすい一日になりましたね。
本日のMAXは「室内でできる運動」を行いました。
外や体育館で行うような激しい運動ではなく、座っている状態でもできるストレッチを中心に行いました。
腕を伸ばしたり、肩を回したり、一見するととても簡単なストレッチ！
ですが…数十秒や数十回続けるとどれもこれもとてもハードに感じました…
いろいろなストレッチを繰り返すうちに、みなさんの表情も険しくなっていき、「はぁはぁ」と息切れする仲間も出てきました。
ここまでくると、心拍数もだいぶ上がってきますね。
心拍数といえば、感情が高ぶった時にも上がります。ものすごく怒りを感じて大声を出した時、心拍数は上がります。
上がった心拍数や高ぶった感情を落ち着けるための呼吸方法を最後に実践して、今日の活動は終了しました！
「４秒で吸って、８秒で息を吐く」
これをすることで、落ち着くことができます。
身体を動かした時や怒りを感じた時等、この呼吸法を試してみてください！
今日も一日ありがとうございました。
伊藤
- 2023/04/13
- 虹色MAX