体幹を整えよう
今日は、可児市在住の今泉由起子先生をお招きし、呼吸法を通して、体幹を整える活動を行いました。呼吸を意識した体操を通して、心と体の状態を整え、自分の体を自分の自然体に戻し、イメージ通りに動く体にしていくというものです。いつもの体幹トレーニングでは、サッカーチームであるボンボネーラの選手の方から、身体に一時的に負荷をかけながら体幹を鍛える活動を行ってきました。今日の活動では、自分の体を楽器に例えると、調律をしていくというようなイメージに近いでしょう。調律をすることで、身体を本来在るべき状態に戻していくということに主眼をおきます。
そのために大切なことは呼吸法です。今泉先生からは、まず「腹式呼吸」の仕方を教えてもらいました。鼻から３秒で吸って、口から１０秒で吐いていく複式呼吸を繰り返していきます。そして身体機能をコントロールしている場所を調整し、体幹を整えていきます。
今泉先生の指示に従いながら、呼吸を整え、体操をしていくと肩回りから首にかけてすーっと流れていくような感覚があり、すごく楽になります。一通り体操が終わって「すごく気持ちよかった」「体が軽くなった」という声があちらこちらから聞こえてきました。
身体を調律する体操の基本は以下の4ステップを通して行います。
横になる
腹式呼吸と独自の動作を行う
肩回りを緩める
変化を感じる
全部で10～15分ほど続けていきます。
皆さんも一度試してみてください。
今日も一日ありがとうございました。
虹色DAYS 成瀬
- 2024/01/25
- 虹色DAYS