体幹トレーニング
みなさん、こんにちは(^^)/暑い日が続いていますが、今日は一段と暑かったですね。
外の気温は、35℃を指していました。熱中症には十分気を付けて過ごしていきましょう。
さて、そんな暑い中でしたが、本日のYELLの活動は体幹トレーニングでした。
室内でエアコンを入れながら活動しました。
ボンボネーラの伊東コーチにやり方を教わりました。
椅子を使い、両肘を座面に置いて、身体をまっすぐにして３０秒間静止しました。
結構腹筋を使うので、30秒は意外ときついですよ。ぜひお家でも チャレンジしてみてください。
エアコンがかかっていても、汗がじんわり出てきました。
その後、片方の肘だけでやってみたり、片方の足だけでやってみたり、片手・片足でトライしてみるなどしてみました。おしまいには手がプルプルと震える人もいました。
次に、片足バランス３０秒です。体幹がしっかりしている人は、微動だにせず終わりまで同じ姿勢を続けられていました。でも、多くの人は、身体がゆらゆら前後左右に揺れたり、傾いたりして同じ姿勢を保つのが難しかったようです。さらにこの後、目を閉じて片足バランスをしました。ほんの数秒でバランスを崩す人がほとんどでした。
室内でも身体を鍛えるトレーニングなので、時間のあるときにチャレンジしてみるといいですね。
毎日やるとかなり鍛えられそうですよ。
今日も一日ありがとうございました。
虹色YELL 井戸勇治
- 2024/06/14
- 虹色YELL