体幹ストレッチ
みなさん、 こんにちは(^^)/今日の虹色DAYSの活動は、「体幹ストレッチ」です☆
まずは、姿勢を正した状態で呼吸法の実践をしました！！
「４秒吸って・停止・5秒吐く」を一分間行います。
一分間でこの呼吸法が６回程度できれば、ちょうどいい速さで呼吸ができているということになります。
呼吸法を実践することで、自律神経に影響を与えて心身をリラックスできると言われています。
その他にも、集中力向上などなど良いことだらけなので
この呼吸法を活かしながら、座ったままでできる体幹トレーニングを行っていきます(^^)/
まずは、背中の僧帽筋に効く「はにわ」「VW」トレーニングです！！
「はにわ」は、両肘を９０度に曲げ、一方は手を上に、も一方は下にして、その動きを肘の位置を変えずに入れ替えるゆっくり行います。
「VW」は、背中を伸ばしたまま少し前傾姿勢になり、腕をVの字に伸ばし、曲げる動きです。
簡単そうに見えて、背中の僧帽筋にしっかり効くので、「きつい…！！」と言う声も(*_*)
その他にも2種類ほどトレーニングを行いました。
トレーニングを行った後は、呼吸をして心を落ち着かせます。
「やばい、絶対筋肉痛確定だ…」
「正しい呼吸ってこんなにしんどいの？！」
「座ってできるトレーニングだから家でもできそう！」
みなさん、トレーニングの効果を感じれたようです(^^)/
正しい呼吸法やトレーニングは、姿勢改善やスポーツパフォーマンスの向上、血行改善などいいこと尽くしです。
手軽に行えるので自宅などでも実践してみてください。
本日も一日ありがとうございました。
虹色DAYS
- 2024/10/04
- 虹色DAYS