集中力を高めよう
皆さん、こんにちは(^^)/3連休は気持ちのいい秋晴れでしたが、今日は曇り空。朝晩は冷え込むほどになりましたね。
今日の活動は「集中力を高めよう」です。
以前行ったマインドフルネス瞑想をして、みんなで集中力を高めていきました！
前にマインドフルネス瞑想を行ったのは２か月ほど前でしたので、まずはマインドフルネスとはどんなことなのかを復習しました。
「マインドフルネス」とは、「今、この瞬間に起きている目の前のことに意識を向けること」で、自分の内（気持ちや願い）と自分の（周りの状況や世界）に、優しさ好奇心を持って100％を注意を払っている状態のことを言います。
また、マインドフルネスの状態になることには、感情の安定やストレス軽減、集中力アップ、脳の活性化などの良さがあることが認められています。
その状態になるために、呼吸にスポットを当て、3種類の呼吸法を行っていきました！
基本姿勢を確認して椅子に座ったら、入ってくる空気を「IN」、出て行く空気を「OUT」と心の中で唱えながら、呼吸を常に感じながら行っていきました！
花の匂いをかぐように吸ったり、ろうそくの火を消すようにフゥーと吐いたり。
開いた手の指をもう片方の指でなぞるように動かし、その動きに合わせて吸ったり吐いたり。
二人ペアになって、相手の呼吸の様子を見ながら腕をペンキ塗りのように動かして、お互い呼吸をしたり。
それぞれの呼吸の深さや長さが違うので、自分のペースで大丈夫ということを確認してゆったりと行いました！
2分ほどの短い時間ずつ、いろいろな呼吸法を行いましたが、呼吸だけに目を向けると意外と長く感じるものですね。「はい、終わり」との合図で「はぁ～」なんてため息のような声も聞かれました(^_-)-☆
活動前と活動後、少しでも何か変化があったら素敵ですね。
生きるために欠かせない呼吸を意識して、またみんなで集中力を高めていきましょう！
今日も一日ありがとうございました。
虹色YELL
- 2024/10/15
- 虹色YELL