マッスルトレーニング ～トランプ編～
今日はトランプ♠♣♡♢を使って筋力トレーニングまずは準備体操を兼ねてレッツ・ダンス
(1)ポケモンのカイリキー・マッスルトレーニング
(2)新曲のロックダンス♪はいよろこんで
みんな振り付けを覚えるのがはやい！
マッスルトレーニング開始！
1人ひとりトランプを引きます。
♠は腕力をつけるトレーニング
♣は腹筋を鍛える運動
♡は体幹とバランス感覚を養う動き
♢は足と腰を強化します。
「はい、引いてください」
「♡の１２です」
「♡ハートの１２はV字バランス １２秒です」
「よーい！スタート」
「腹筋にきくー！」
フロンブリッジ バックブリッジ 片足サイドブリッジ
腹筋を使って「舟」「赤ちゃんグーパー」「腹筋１３回」
どんどん進んでいき、得意の片足バランス。水平バランス・・・
スクワット１１回、音楽に合わせてツイスト１２回以上（のりのりでした♪）
最後は何がでるかな？
でました！ ♢ダイヤの１３
これは「よさこいソーラン踊り」の「網を引く動き」
みんなで掛け声をかけ合いながら終了。
楽しく筋力トレーニングができました。
木澤
- 2024/11/19
- 虹色キラリ