SELプログラム「ストレスマネジメント」(3)
皆さん、こんにちは今日のSELプログラムは、ストレスマネジメントの３回目の活動でした。普段一緒に行っている高校生の生徒さんたちは、スクーリング（面接授業）のため、今日の活動は主に中学生の利用者の皆さんと行いました。 今日は、ストレスマネジメントとして自律訓練法を行いました。自立訓練法とは、自己暗示によって体の筋肉の緊張を解きほぐし、中枢神経や脳の機能を調整して本来の健康な状態へ心身を整えることを目的とした訓練法です。
実際の自律訓練法の公式には以下の7つがあります。
・背景公式：「気持ちが落ち着いている」
・第1公式： 「右腕が重たい→左腕が重たい→両脚が重たい」
・第2公式：「右手が温かい→左手が温かい→両脚が温かい」
・第3公式：「心臓が規則正しく打っている」
・第4公式：「楽に息をしている」
・第5公式：「お腹が温かい」
・第6公式：「額が心地よく涼しい」
今日は、背景公式から第二公式までを順番に行いました。場所は、虹色MAXの２階にある「スヌーズレンルーム」で２～３人の少人数で行いました。この部屋は、もともと緊張や不安を解きほぐしたりクールダウンをしたりしながら心身をリラックスするために作られている専用の部屋です。心地よい光や音が刺激となりラベンダーの香りがただよう中、身体を楽にしながら集中して取り組んでいく中で自立訓練法の効果が確認できたようです。ある生徒の振り返りでは、「今日の学びをやって、自律訓練法は気持ちを整える訓練だと知れたし、実際にやってみて気持ちとかも落ち着いたのでまた、時間があるときにやりたいと思いました」と振り返っていました。実際に自立訓練法をやってみて自分なりに役に立つと思ったようです。
今日も一日ありがとうございました。 虹色ＭAX
- 2024/11/25
- 虹色MAX